オアシスなど、今年注目の旬ワードを紹介

ビタミンＢ、Ｅも豊富で血行を促進させて体を温めます。油脂と合わせてとることにより、ビタミンの吸収率が高まり、冷え症を改善してカゼも予防します。
ホウレンソウにはビタミンＣのほか、カルシウムも豊富に含まれており、活性酸素（老化の元凶物質）を除去して血行をよくする効果が期待できます。さらに、ホウレンソウの鉄分が、鉄分不足による冷えを強力に防ぎます。

とくに発汗皇里の多い夏は、大量の汗といっしょに鉄が流出しやすく、鉄不足に陥りやすくなりますから、ホウレンソウを積極的に食べることをおすすめします。ホウレンソウには一○○グラム当たり三・七グラムの鉄分が含まれており、一年じゅう手に入る身近で便利な食材です。
ホウレンソウのような植物性食品に含まれる鉄は、過剰に取りすぎる心配もありませんから、できるだけたくさん、積極的に摂取するようにするといいでしょう。ただし、十分の一程度しか体内に吸収されないのが難点です。
そこで、ホウレンソウの鉄分を効率よく摂取するため、動物性たんぱく質と合わせてとると、吸収率がアップします。辛い料理を食べると、汗がどっと噴き出しますが、これはトウガラシに含まれる辛み成分カプサイシンが、自律神経を刺激して血行を促進させるからです。
トウガラシは、全身の新陳代謝を促進させ、食欲を高め、活力をもたらします。摂取すると、すぐに体がポカポカ温まる即効性も注目したい食材といえます。
ダイズの発酵食品であるみそは、たんぱく質や炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルが豊富な栄養食品です。みそを利用することで、ダイズそのものをとるよりも多くの栄養成分を摂取することができます。
みそにはビタミンＣやＥ、βカロチンをはじめ、フラボノイド、グルタチオンなどの抗酸化物質が豊富に含まれています。これらの働きにより、細胞の酸化を阻止して老化を予防します。

黒ゴマにはビタミンＥやセサミンなどの抗酸化物質が豊富に含まれています。ビタミンＥは若返りに効果的で、βカロチンやビタミンＣなども豊富です。
また、黒ゴマの色素成分アントシアンにも抗酸化作用があることがわかっています。さらに、リノール酸がビタミンＥとの相乗効果を発揮し、コレステロールを除去して血液をサラサラにし、血行を促進します。
また、黒ゴマに含まれる必須アミノ酸の一種であるトリプトファンは、ストレスに対抗するホルモンの分泌を高め、精神的な安定をもたらし、自律神経のバランスを整えます。食物繊維の豊富なリンゴには、有効成分としてアップルポリフェノールが含まれています。
これは、血管を狭く硬く変化させる原因とされる血管中の活性酸素を強力に除去する作用があるのです。リンゴは本来、体を温める作用にすぐれていますから、さまざまな料理に取り入れて積極的に食べるようにすると、冷え症体質を根本から改善することができます。
意識して体を温める食事をとることにより、体の内側から冷えを退治する効果が期待できます。朝は、前日の夜までに食べた食物や、寝ている間にたまった乳酸などの疲労物質を排泄しようとする状態に傾いています。
つまり、全身の機能が排泄と向かっていますから、全身を活性化してエネルギー代謝を高める食事をとることが大切です。その日の熱を生産する大切なエネルギー源となる朝食は、必ず消化のよい温かいものをとることです。
冷たいものや体を冷やすものを朝いちばんに摂取してしまうと、どんどん冷えをため込んでしまう体質になってしまいます。温かいスープやみそ汁、レトルトパックのおかゆなどを利用して、朝は必ず消化のよいものを口にするよう心がけてください。
ご自分に合ったものを見つけ、毎日お茶代わりに飲むといいでしょう。お気に入りのホットテイーで冷えとサヨナラ自律神経のバランスをくずすと、血管の収縮や発汗に異常が生じ、血のめぐりが悪くなって冷え症を招きます。
さらに、体が冷えると内臓の機能も低下して頭痛や肩こり、生理痛などのさまざまな不快症状をもたらします。そこで、東洋医学では冷え症をさまざまな病気の源ととらえ、治療にあたります。

東洋医学では、冷えを大きく次のように分けてとらえます。すなわち、血液循環が悪く手先や足先が冷えるタイプと、体内の水分代謝が悪く、むくみを伴っているタイプ、そして新陳代謝が低下して熱がじゅうぶん作り出せなくなっているタイプなどです。
自律神経を整え、血のめぐりをよくするこうしたタイプを基本に、頭痛や肩こり、腰痛、下痢、便秘などの症状をみながら漢方薬を処方していくのです。漢方薬は、基本的に生薬（漢方薬の原料となる草根木皮など）を煎じた煎じ薬として処方されるものですが、最近では飲みやすく加工されたエキス剤がよく用いられるようになってきました。
漢方薬は医師にを見立ててもらってから症状に応じてオーダーメイドで処方してもらうのが基本です。漢方薬を試してみたいという方は、一度、漢方専門医を受診されるといいでしょう。
ただし、エキス剤は微調整がしにくい半面、コンパクトで続けやすいというメリットもありますから、上手に利用してください。漢方薬を飲むときは、一日分を三回、あるいは朝晩の二回に分け、原則として食前か食問の空腹時に飲むようにします。
冷え症で処方される漢方薬の目安として、一般的なものは次のとおりです。冷え症によく効くおすすめ漢方薬私が冷え症の治療に用いる漢方薬は、主に左塞にあげた一三種の漢方薬です。
最もよく用いるのが、当帰四逆加呉芙英生圭女湯で、以下、当帰着薬散、加味道遥散、桂枝挟苓丸、桃核承気湯、温経湯、八味地黄丸、牛車腎気丸、苓美尤甘湯、真武湯、補中益気湯、呉芙吏湯、五積散などがあげられます。漢方薬を処方する場合、証をみることはもちろん、症状の中で複数の選択肢に適したものを選ぶのが基本です。
当帰四逆加呉芙更生美湯や当帰苛薬散は血行をよくする代表的な漢方薬で、加味道遥散や桂枝挟苓丸、温経湯はうっ血を取り除く効果にすぐれています。また、疲れやすい場合の体力増強に用いられるのが、苓美尤甘湯や補中益気湯、呉芙黄湯、五積散などです。
加齢による腰痛や夜間頻尿には八味地黄丸が、尿の出が悪いときは牛車腎気丸が有効です。真武湯はめまいを伴う症状によく用いられます。
冷え症で最も多い症状である手足の冷えに有効なのが、しもやけにも用いる当帰四逆加呉芙更生美湯です。さらに、下腹部痛や頭痛、腰痛、下痢を伴う場合にも有効で、分類上は虚証の漢方薬ですが、応用範囲が広く、実証の人にも用いられます。

当帰着薬散は、生理不順や貧血があり、不特定な下腹部痛や生理前のむくみや生理痛、頭重感や頭痛を伴う典型的な虚証の人に用います。加味道遥散は、中間証で気分の落ち込みなどの精神的な訴えが多い場合に用いられます。
また、冷えのぼせや生理痛、生理不順、月経前症候群（ＰＭＳ）をはじめ肩こりや便秘を伴う症状にもよく効きます。同じく生理痛や生理不順があり、冷えのぼせがある実証の人で、おへその下に強い痛みを覚える場合に有効なのが、桂枝挟苓丸です。
左下腹部に強い痛みがある便秘傾向の人には、桃核承気湯が適しています。とくに、子宮内膜症がある人には桂枝荻苓丸がすすめられます。

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